Czerwone światło a odchudzanie – hit czy mit?
Terapia czerwonym światłem (Red Light Therapy, RLT), znana także jako low-level laser therapy (LLLT), od lat budzi duże emocje. Z jednej strony – pacjenci i kliniki donoszą o zmniejszeniu obwodów talii czy ud. Z drugiej – eksperci medyczni podkreślają, że efekty są umiarkowane, a dowodów długoterminowych wciąż brakuje.
Czy czerwone światło faktycznie wspiera odchudzanie, czy raczej pozostaje ciekawym, ale drogim dodatkiem?
Czym jest terapia czerwonym światłem?
RLT to nieinwazyjna metoda modelowania sylwetki, w której światło LED wnika 2–5 cm w głąb skóry, docierając do tkanki tłuszczowej.
Według jednej z hipotez światło czasowo uszkadza błonę komórkową adipocytów, powodując uwolnienie zawartości tłuszczu i zmniejszenie objętości komórek. Następnie organizm naturalnie usuwa uwolnione lipidy.
Zabieg trwa 10–40 minut i zazwyczaj wymaga serii co najmniej 6 sesji, by zobaczyć efekty. Nie wymaga rekonwalescencji – pacjent może od razu wrócić do codziennych zajęć.
Co mówią badania?
Choć potrzeba jeszcze dużych badań klinicznych, kilka prób wykazało pewne korzyści:
- 6-tygodniowe badanie (60 osób) – 2 sesje tygodniowo = średnio –2 cm w talii (pilot study).
- Randomizowane badanie (67 osób) – po 6 zabiegach w 2 tygodnie: –8,9 cm łącznie w obwodzie talii, bioder i ud w porównaniu z grupą placebo.
- 2-tygodniowe badanie (86 osób) – zauważono redukcję: –2,8 cm w talii, –2 cm w biodrach, –3 cm w udach(brak grupy kontrolnej).
- Badanie na ramionach (40 osób) – grupa RLT: –3,7 cm, placebo: brak zmian.
Wniosek? Efekty są widoczne, ale umiarkowane. Nie wiemy też, jak długo się utrzymują.
Czy warto?
Czerwone światło może być ciekawym dodatkiem do programu modelowania sylwetki, szczególnie dla osób, które mimo diety i ćwiczeń zmagają się z „opornymi” obszarami tłuszczu. Jednak:
- nie zastąpi zdrowej diety i aktywności fizycznej,
- efekty są raczej subtelne,
- to kosztowna metoda, która wymaga powtarzania sesji.
Rekomendacje ekspertów
- Najpierw fundamenty – zbilansowana dieta, regularny ruch, sen i redukcja stresu to podstawa zdrowego odchudzania.
- RLT jako dodatek – jeśli budżet na to pozwala, terapia może wspomóc lokalną redukcję obwodów.
- Bezpieczeństwo – korzystaj tylko z certyfikowanych urządzeń i pod opieką specjalisty (dermatologa, lekarza medycyny estetycznej).
- Realne oczekiwania – to metoda modelowania sylwetki, a nie magiczne rozwiązanie problemu nadwagi.
Podsumowanie
Czerwone światło nie jest cudownym sposobem na odchudzanie, ale badania pokazują, że może w niewielkim stopniu redukować obwody talii, ud czy ramion. Efekty są jednak umiarkowane i wymagają dalszego potwierdzenia.
W ZdrowiNaLata rekomendujemy podejście holistyczne – technologie longevity (jak RLT, wodoroterapia, HBOT) warto traktować jako uzupełnienie zdrowego stylu życia, a nie jego zastępstwo.